หน้าแรก / หมวดหมู่หนังสือ / สุขภาพและความงาม / คู่มือ ลดพุง ลดโรค [หนังสือดาวน์โหลดฟรี]

คู่มือ ลดพุง ลดโรค [หนังสือดาวน์โหลดฟรี]



ชื่อหนังสือ : คู่มือ ลดพุง ลดโรค (ฉบับประชาชน)
จัดทำโดย : โครงการส่งเสริมการรณรงค์และขยายผล ศูนย์เรียนรู้องค์กรต้นแบบไร้พุงต้นแบบ, สำนักสร้างเสริมวิถีชีวิตสุขภาวะ, สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
จัดทำเมื่อ : พ.ศ. 2558
ผู้เขียน : ศรัญญา ทองทับ
จำนวนหน้า : 34 หน้า
« ดาวน์โหลดฟรี คู่มือ ลดพุง ลดโรค »

คู่มือ ลดพุง ลดโรค

“อ้วนลงพุง” เป็นภาวะอ้วนที่มีการสะสมไขมันบริเวณช่วงเ­อวหรือช่องท้องในปริมาณมากๆ ซึ่งจะก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย

รอบเอวเป็นตัวบ่งชี้ภาวะอ้วนที่ง่ายและชัด­เจน แค่วัดรอบพุงตัวเองผ่านบริเวณสะดือในจังหวะหายใจออก (ท้องแฟบ) ถ้าค่าตัวเลขเกินส่วนสูงหารสอง ก็แปลว่าคุณมีภาวะอ้วนลงพุง แม้จะตัวผอมแต่ก็อ้วนลงพุงได้

โรคอ้วนลงพุง เป็นสาเหตุของโรคแทรกซ้อนจำพวกโรคไม่ติดต่อที่เรียกว่า NCDs (Non-Communicable diseases) เช่น น้ำตาลในเลือดสูง โรคไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ก่อให้เกิดปัญหาทางจิตใจ เกิดค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพ และค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้นจากการรักษาการเจ็บป่วย

การรักษาโรคอ้วนลงพุง สิ่งสำคัญที่สุดคือการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเป็นอันดับแรก เช่น ควบคุมอาหารที่รับประทาน บริโภคผักและผลไม้ให้มากขึ้น ลดการดื่มสุรา ลดอาหารมัน ลดอาหารทอด เมื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยทำได้ง่ายๆ โดยการ “แกว่งแขน” เดินเร็ว ขยับบ่อยๆ เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถหนีห่างจาก “อ้วนลงพุง” ได้แล้ว

เนื้อหาในหนังสือ

  • โรคอ้วนลงพุง อันตรายอย่างไร
  • สาเหตุของภาวะอ้วนและอ้วนลงพุง
  • คัมภีร์ 3 อ. พิชิตอ้วนลงพุง : อารมณ์ อาหาร ออกกลังกาย
  • กิจกรรมทางกายคืออะไร
  • ผลของการขาดกิจกรรมทางกาย
  • ชวนขยับ กระฉับกระเฉง
  • จะเริ่มขยับอย่างไร
  • แกว่งแขนบำบัดโรค
  • “บริหารร่างกาย สไตล์ชาวออฟฟิศ”
  • ขอเป็นแรงบันดาลใจ
  • สุขภาพดีมีชัย
  • ขยับกายให้ “ชีวิตใหม่”

หาซื้อหนังสือได้ที่ไหน?
« ดาวน์โหลดฟรี คู่มือ ลดพุง ลดโรค »

เกี่ยวกับ จอย

ไม่ใช่นักอ่านหนังสือตัวยง ทุกวันนี้พยายามอ่านหนังสือให้มากขึ้น เพราะการอ่านหนังสือดีๆ ทำให้เราได้ความรู้ และพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นได้ เคยทำงานประจำด้าน IT มาก่อน ปัจจุบันเขียนบทความใน Blog ไปเรื่อย และเปิดร้านค้าออนไลน์ www.rudedogonline.com

คุณอาจสนใจเรื่องนี้

ponboon-book

คู่มือเปลี่ยนดวงแก้ไขกรรมด้วยตนเองฉบับสมบูรณ์ [หนังสือดาวน์โหลดฟรี]

หนังสือเล่มนี้แนะแนวทางการแก้กรรม ซึ่งแท้จริงแล้วกรรมเก่าทำไปแล้วแก้ไขไม่ได้ แต่กรรมใหม่สร้างได้ เมื่อสร้างกรรมใหม่ดี บุญก็หนุนดวง ชีวิตก็เปลี่ยนแปลงไปสู่ความดีได้ โดยทั้งนี้เราต้องแก้ไขด้วยตนเอง ด้วยการทำทาน ศีล และภาวนา ตามหลักในศาสนาพุทธ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *